Pe banda de alergare ești în siguranță dacă pornești încet, ții cheia de oprire legată de haine și cobori numai după oprirea completă a benzii. Majoritatea accidentelor apar la urcare și la coborâre. SănătateLive explică pe înțeles cum te miști în siguranță, iar banda cere câteva reguli clare.
Înainte de pornire
Verifică banda: să nu fie obiecte pe ea, iar cablul să fie bine conectat. Pune cheia de siguranță, prinsă cu clemă de haine. Dacă cazi sau te îndepărtezi prea mult, banda se oprește.
Încalță pantofi de sport potriviți și șireturi bine legate. Ai în apropiere o sticlă cu apă, dar nu o ții în mână în timpul mersului.
Pornirea corectă
Urcă pe bandă când este oprită, cu picioarele pe marginile fixe. Apucă mânerele și abia apoi pornește aparatul, la viteza cea mai mică.
- pune un picior pe bandă și apoi pe celălalt, nu sări
- începe cu mersul, nu cu alergarea
- crește viteza treptat, la intervale de câteva minute
- privește înainte, nu în jos
Pe parcursul antrenamentului
Păstrează o postură dreaptă și pașii relaxați, fără să te apleci peste consolă. Dacă te simți nesigur, ține-te de mânere și scade viteza. Nu folosi telefonul în timp ce alergi și nu te întoarce brusc ca să vorbești cu cineva.
Alege un ritm la care poți vorbi fără să gâfâi. Dacă simți amețeală, durere în piept sau lipsă de aer, oprești antrenamentul și ceri ajutor. Dacă simptomele persistă, sună la 112.
Oprirea în siguranță
Nu opri brusc de la viteză mare. Scade viteza în trepte, până ajungi la mers lent, și mai ține această etapă două-trei minute pentru a-ți reveni.
Apasă butonul de oprire și așteaptă oprirea totală. Abia după aceea scoți cheia.
Coborârea
Aici apar cele mai multe lovituri. Așteaptă ca banda să se oprească, apucă mânerele și pune picioarele pe marginile laterale înainte de a coborî. Nu sări de pe o bandă care încă se mișcă.
După antrenament
Fă câteva exerciții de relaxare, apoi continuă cu un pic de întindere. Pentru mobilitatea gleznelor și a șoldurilor, poți consulta secțiunea Mobilitate, utilă pentru cei care aleargă regulat.
Dacă ai afecțiuni ale inimii sau ale articulațiilor, discută cu medicul înainte să începi.
Greșeli frecvente
Cea mai întâlnită greșeală este ignorarea cheii de siguranță. A doua este alergarea cu privirea în telefon sau în ecranul de pe consolă, ceea ce schimbă poziția picioarelor. A treia este creșterea bruscă a înclinării și a vitezei, fără ca organismul să fie pregătit.
Mai sunt și pașii pe lateral, în timp ce banda merge, și șireturile desfăcute, care se pot prinde sub talpă.
Familie și animale
Banda nu este un loc de joacă. Țineți copiii și animalele departe de aparat, iar când nu îl folosiți, scoateți cheia și deconectați cablul. SănătateLive recomandă aceste reguli simple în orice sală sau acasă, pentru că accidentele apar de cele mai multe ori din neatenție, nu din cauza aparatului.
Dacă banda are o consolă cu programe, alege la început un program simplu, cu viteză constantă, și lasă variațiile pentru mai târziu.
Recomandare practică
Fă o primă încercare de cinci minute doar la mers, fără alergare, ca să te obișnuiești cu aparatul. Notează-ți ce reguli ți se par dificile și repetă-le până devin reflex. Pentru alte ghiduri de mișcare, urmărește SănătateLive.
